Excursionismo Pedestre com Mochila
1. Explique o Lema dos Excursionistas: "Da natureza nada se tira além de fotos; não deixar nada a não ser pegadas; não matar nada, a não ser o tempo".
Este lema resume os princípios do impacto mínimo. Significa que devemos preservar o ambiente natural intacto, sem remover plantas ou pedras, não deixando lixo para trás e evitando perturbar ou prejudicar a fauna e flora local, desfrutando da atividade apenas com a contemplação.2. Descrever qual tipo de vestuário, calçado e equipamentos que devem ser levados em uma excursão em:
a) Clima chuvoso: Capa de chuva (poncho), jaqueta impermeável de boa qualidade, calçados impermeáveis ou resistentes à água, roupas de secagem rápida (evitar algodão) e capas protetoras para a mochila.
b) Clima quente: Roupas leves, respiráveis e de cores claras, chapéu ou boné, óculos de sol, protetor solar, calçados leves e ventilados, além de garantir uma hidratação extra.
c) Clima frio: Sistema de camadas (camada base térmica, camada intermediária de isolamento como fleece, e camada externa corta-vento/impermeável), luvas, gorro, meias de lã e botas resistentes.
3. Descrever o que se deve levar em consideração na hora de escolher uma mochila. Em caso de emergência, o que poderá ser usado no lugar da mochila?
Deve-se considerar o tamanho (litragem) adequado para a duração da excursão, o ajuste ao corpo (tamanho das costas e tiras de compressão), a presença de barrigueira (para transferir o peso para o quadril) e a qualidade das costuras e tecidos. Em uma emergência, pode-se improvisar uma mochila utilizando uma lona resistente ou um cobertor grosso, dobrando e amarrando os itens com cordas ou tiras de tecido.
4. Relacionar os objetos essenciais para a prática de excursionismo.
Itens essenciais incluem: mochila adequada, calçado apropriado, vestuário conforme o clima, sistema de navegação (mapa e bússola/GPS), lanterna com pilhas extras, kit de primeiros socorros, faca ou canivete, proteção solar, abrigo de emergência (saco de dormir ou lona), água e alimentos suficientes, e itens de higiene pessoal.
5. Relacione, pelo menos, três modelos de sacos de dormir. Descreva para qual clima cada modelo é mais adequado.
Saco de dormir tipo Retangular: Ideal para climas amenos e acampamentos mais tranquilos, pois oferece mais espaço interno.
Saco de dormir tipo Sarcófago (Múmia): Ideal para climas frios, pois seu formato ajustado ao corpo retém melhor o calor.
Saco de dormir tipo Quilt: Mais versátil, bom para temperaturas moderadas, permitindo mais movimento e uso em diferentes configurações de temperatura.
6. Demonstrar como arrumar uma mochila adequadamente.
A arrumação correta distribui o peso: itens leves (saco de dormir) no fundo, itens pesados (comida, água) próximos às costas e no centro (altura dos ombros), e itens de uso frequente (capa de chuva, lanche, mapa) nos bolsos externos ou no topo. A carga deve ficar equilibrada para não puxar o corpo para os lados ou para trás.
7. Cumprir os seguintes itens:
a) Explicar quais os melhores tipos de alimentos para levar para uma excursão: Alimentos leves, de alto valor calórico, fáceis de preparar e que não estraguem facilmente (ex: castanhas, frutas secas, aveia, massas desidratadas, barras de cereal).
b) Preparar um cardápio adequado para uma excursão de dois dias com um pernoite: Deve incluir um jantar reforçado, café da manhã energético e almoços/lanches práticos para a trilha, garantindo hidratação constante.
c) Explicar e/ou demonstrar como embalar os alimentos que serão colocados na mochila: Usar sacos estanques ou recipientes plásticos herméticos para evitar umidade, contaminação e odores. Colocar itens de refeições diferentes em embalagens separadas e etiquetadas.
8. Conhecer os métodos de prevenção, os sintomas e o tratamento de primeiros socorros para:
a) Queimadura de sol: Prevenção com protetor e roupas; sintomas de vermelhidão e dor; tratar com compressas frias e hidratação.
b) Bolhas (calosidades): Prevenção com botas amaciadas e meias adequadas; tratar mantendo limpo, não estourando e protegendo com curativo (esparadrapo ou "segunda pele").
c) Hipotermia: Prevenção com isolamento e roupas secas; sintomas de tremores e confusão; tratar aquecendo a pessoa gradualmente.
d) Insolação: Prevenção com hidratação e sombra; sintomas de tontura e pele seca; tratar resfriando o corpo em local ventilado.
e) Exaustão: Prevenção com ritmo constante e paradas; tratar com descanso e reposição de eletrólitos.
f) Picadas de cobra: Prevenção mantendo distância e olhando onde pisa; tratar imobilizando o membro e buscando socorro médico imediato (não fazer torniquete nem cortar o local).
g) Cólicas: Prevenção com boa alimentação e hidratação; tratar com repouso e calor local.
h) Desidratação: Prevenção bebendo água regularmente; tratar com ingestão de líquidos aos poucos.
i) Câimbra: Prevenção com alongamento e sais minerais; tratar com alongamento suave e hidratação.
9. Relacionar os itens necessários para um kit de primeiros socorros a ser levado em uma excursão. Ter esse kit disponível na excursão realizada no cumprimento desta especialidade.
Gaze estéril, esparadrapo, atadura de crepe, antisséptico, luvas descartáveis, tesoura, pinça, analgésicos, anti-inflamatórios, protetor solar, pomada para assaduras e medicamentos de uso pessoal.
10. De acordo com seu peso, qual o peso máximo que você deveria carregar?
O peso da mochila carregada não deve exceder, idealmente, de 20% a 25% do seu peso corporal para evitar lesões e excesso de fadiga.
11. Sem o uso de uma bússola, saber pelo menos três métodos de encontrar os pontos cardeais. Demonstrar dois destes métodos na prática.
Pelo Sol: O sol nasce no leste e se põe no oeste.
Pelo Cruzeiro do Sul: Durante a noite, auxilia na localização do Sul geográfico.
Método da Sombra (Relógio Solar): Espetar um graveto no chão e marcar o movimento da ponta da sombra ao longo do tempo para determinar a linha Leste-Oeste.
12. Demonstrar o modo correto de colocar e tirar uma mochila sozinho e com a ajuda de um companheiro.
Sozinho: Coloque a mochila sobre um apoio elevado, passe os braços pelas alças e ajuste. Com ajuda: O companheiro segura a alça superior enquanto você a veste, ajudando a distribuir o peso antes de ajustar as fivelas.
13. Participar numa excursão de fim de semana com uma caminhada de pelo menos 16 quilômetros. As refeições deverão ser cozidas durante a excursão. (Use o conhecimento adquirido no requisito 7).
Esta é uma tarefa prática que deve ser executada para a conclusão da especialidade.
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